2024 Autor: Graham Miers | [email protected]. Naposledy změněno: 2024-02-24 19:57
Chci shodit pár kilo a přiblížit se mým rychlostním cílům, ale všechna doporučená jídla pro regeneraci jsou s vysokým obsahem sacharidů a kalorií. Ztíží používání Paleo diety trénink na další velký závod?
Ano. Zde je důvod:
Původní paleo dieta, kterou publikoval v roce 2002 Dr. Loren Cordain, je založena na potravinách, které Cordain určil, že jedli naši předkové před 2,6 miliony až 10 000 lety. Tehdy ještě nebylo vynalezeno zemědělství, takže lidé nejedli rafinovaný cukr ani obiloviny. Lovci-sběrači existovali na libovém mase, ovoci, zelenině a oříšcích, říká Cordain, a užívali si života bez nemocí sužujících moderní společnost, jako je diabetes 2. typu.
Paleolitičtí muži a ženy však neměli energetické nároky moderního vytrvalostního sportovce. Zatímco Cordain říká, že paleolitičtí muži a ženy byli aktivní, chodili pět až 10 mil denně, jejich činnost byla většinou prováděna s nízkou intenzitou a po velkém zabití si užívali několik dní odpočinku. Moderní vytrvalostní sportovci mohou cvičit 10 nebo více hodin týdně při relativně vysoké intenzitě, což činí původní paleo dietu nepraktickou pro podporu jejich výkonu.
„Pokud by sportovec trénoval hodinu nebo méně denně, zvláště pokud by to byla jen aerobní aktivita, pak by Paleo dieta, jak ji popisuje ve svých knihách Dr. Cordain, fungovala dobře,“říká Joe Friel, trenér vytrvalostních sportů, který trénoval amatérští a profesionální sportovci od roku 1980. „Kromě takového tréninku, zvláště v rozsahu dvou hodin denně a více, je obtížnější se zotavit pomocí paleo stravy.“
Problém? Sportovci potřebují sacharidy před, během a po tréninku trvajícím déle než hodinu, aby podpořili jejich úsilí. Dostatek sacharidů je také potřeba k doplnění zásob glykogenu, když jsou hotové. Když tělu dojdou sacharidy, začne rozkládat svaly na palivo, což negativně ovlivňuje výkon.
Cordain tento problém rozpoznal, a tak se spojil s Frielem, aby v roce 2005 publikovali Paleo dietu pro sportovce. Tato dieta umožňuje sportovcům odchýlit se od původní stravy tím, že jedí nepaleo sacharidy, včetně těstovin, chleba, bagelů, rýže a cereálií, v předepsaných časových oknech kolem tréninku. Je tato upravená Paleo dieta optimálním nutričním předpisem pro výkon? Jeden z našich chlapů to otestoval a zjistil, že je unavený a hladový. (Přečtěte si o jeho zkušenostech zde.)
Sečteno a podtrženo: Bez dostatku sacharidů nemůžete podávat nejlepší výkony jako vytrvalostní sportovec. Zatímco původní Paleo dieta pravděpodobně poškodí váš výkon, Paleo dieta pro sportovce vám může poskytnout dostatek cukru, abyste se dostali, pokud musíte jíst Paleo.
Doporučuje:
Tajemství paleo vytrvalosti
Paleo dieta má být špatná pro vaši výdrž. Co když nejsou?
3 nejlepší tipy Apolo Ohna pro nováčky ve vytrvalosti
Apolo Ohno dosáhl atletické slávy v rychlobruslení na krátké dráze. V průběhu tří zimních olympijských her získal osm medailí v disciplínách, které měly jen něco málo přes dvě minuty. Takže když ho kampaň Built With Chocolate Milk oslovila, aby mohl soutěžit na letošním Ironman World Championship v Kona na Havaji, „Opravdu jsem o tom musel přemýšlet,“říká Ohno. „Ironman není jednou z těch výzev, které byste mohli brát na lehkou váhu. Buď to opravdu, ale opravdu děláte, nebo to neděláte vůbec
Těžké zvedání pro zvýšení vytrvalosti
Na rozdíl od běžné praxe pumpování železa během odporových tréninků pomáhá běžcům pumpovat nohy během závodů. Studie v Journal of Strength and Conditioning Research zjistila, že maximální a výbušný trénink spojený s vytrvalostním tréninkem, více než vytrvalostní trénink s kruhovým tréninkem s vlastní váhou, pokládá lepší základ pro ekonomiku běhu
Co nás mohou psi naučit o vytrvalosti
Klíčem pro nás všechny je neustále se posouvat vpřed: buďte vytrvalí a hledejte sílu vůle, abyste se podívali strachu a protivenství do očí. Ukázalo se, že to platí i pro psy
Co nás může filozofie naučit o vytrvalosti
Trénovat sportovce, aby skutečně posouvali své limity, pomáhá čerpat inspiraci od francouzského sociálního teoretika Michela Foucaulta. Vážně