Jak dlouho bych měl držet strečink?
Jak dlouho bych měl držet strečink?
Anonim

Mám super pevné hamstringy. Jak dlouho musím držet natažení, abych zafixoval těsnost? Protahují se lidé ještě staticky?

Třicet sekund. To je doba, po kterou Národní akademie sportovní medicíny doporučuje držet statický strečink k prodloužení napjatého svalu, říká Mike Fantigrassi, ředitel odborných služeb NASM. Ale jako u všech věcí souvisejících se sportem je načasování vším.

Udržujte statický strečink déle než 45 sekund před tréninkem a vaše síla, rychlost a výkon mohou utrpět. Proč se to děje, nikdo s jistotou neví, i když vědci věří, že natažené svaly jsou „méně schopné ukládat energii a aktivovat činnost,“píše Gretchen Reynolds na Well Blogu New York Times. Pokud se tedy před cvičením rádi protáhnete, udržujte jej na 30 sekundách. "Dostanete uvolnění svalů a určité uvolnění bez negativních účinků sníženého výkonu," říká Fantigrassi.

Po tréninku je asi 30 sekund stále tou správnou tečkou pro zvýšení flexibility, říká Fantigrassi. Podržte to déle a výzkumníci mají protichůdné názory na to, co se stane. Někteří věří, že výhody se zastaví na 30, takže držet úsek déle je prostě ztráta času. (Pokud nejste starší než 65 let, v takovém případě budete chtít vydržet strečink po dobu 60 sekund, abyste dosáhli stejného přínosu jako vaši mladší protějšky.) Jiní říkají, že lepší flexibilita a snížená tuhost se dostaví až po tříminutovém protažení..

Nezdá se, že by držení strečinku po tréninku po dobu až pěti minut mělo nějaké negativní důsledky. Pamatujte: Je možné být příliš flexibilní. "Svaly fungují nejlépe ve své optimální délce," říká Fantigrassi. „Pokud jsou příliš krátké, jsou slabé. Pokud jsou kolem kloubu příliš volné, svalová opora tam pro tento kloub nebude, takže kloub bude poražen." Takže pokud se nechcete připojit k Cirque de Soleil, nenatahujte hammie za jeho optimální délku. Certifikovaný fitness trenér nebo kouč vám může pomoci zjistit vaši sladkou tečku.

Sečteno a podtrženo: Národní akademie sportovní medicíny doporučuje držet statický strečink po dobu asi 30 sekund, abyste dosáhli lepší flexibility.

Doporučuje: