Pokud nejíte dost, můžete přibrat
Pokud nejíte dost, můžete přibrat
Anonim

Je to kontraintuitivní, ale když tvrdě trénujete, nejíst může vést k hromadění kil.

Shannon Scott si myslela, že trénink na dálkový triatlon jí pomůže shodit těch pár kilo navíc, o kterých vždy doufala, že shodí.

Scott začal cvičit hodinu a půl až dvě hodiny každý den. Když nezhubla, snížila své denní kalorie na 900 denně. Přesto nedokázala pohnout z váhy.

Přihlásila se do Ironman Canada a každý týden přidala ještě větší objem do svého tréninkového plánu. Vědoma si fyzických nároků na své tělo, zvýšila svůj denní kalorický příjem na 1 200 kalorií denně, ale víc si nedovolila jíst. Každý týden tréninku přibrala další kilo.

"Bylo to tak frustrující a kontraintuitivní," řekl Scott.

Scott je jen jedním z mnoha sportovců, kteří začínají trénovat na vytrvalostní závod s očekáváním, že zhubnou. Zatímco někteří skutečně shazují váhu, jiní se cítí poraženi, když sledují, jak se váha pohybuje opačným směrem. Na fórech vytrvalostních webových stránek, jako je Slowtwitch.com, konverzační vlákna ukazují sportovce, kteří vyjadřují frustraci nad přibíráním na váze během tréninku.

U Scotta a dalších distančních sportovců kila přibývají, protože nepodporují své aktivity správně. Tělo si pak vyvine obranný mechanismus proti vnímané hrozbě hladovění, což způsobí, že si sportovci udrží nebo přiberou na váze.

Dr. Emily Cooper, ředitelka a zakladatelka Seattle Performance Medicine, vidí Scotta a mnoho dalších pacientů, kteří jsou zmatení, protože přibrali na váze vytrvalostním tréninkem. Zatímco někteří nikdy předtím neměli problém s váhou, mnohem více jich roky bojovalo s dietami.

"V mé praxi je velmi běžné vidět lidi, jak málo cvičí a přibírají na váze," řekl Cooper.

Dr. Rick Kattouf, trenér, autor a generální ředitel společnosti TeamKattouf Inc., také často pracuje se sportovci, kteří přibývají na váze vytrvalostním tréninkem. Mnoho z nich se rozhodlo připravit se na maraton jako způsob, jak zhubnout, a bojí se zvýšení kalorického příjmu s objemem tréninku. Při zkoumání jejich výživových plánů Kattouf často zjistí, že nejedí dostatečně před, během a po cvičení.

"Tělo přejde do ochranného režimu," řekl Kattouf. "Pro sportovce je to velmi frustrující, protože mají pocit, že trénují více než kdy předtím, a složení jejich těla jde opačným směrem."

Vědecký proces, ke kterému dochází při sportovní aktivitě s nedostatkem paliva, funguje takto: Cvičení zvyšuje ghrelin, hormon hladu, který zvyšuje chuť k jídlu, zpomaluje metabolismus a říká mozku, že tělo má hlad. Sportovci mohou zmírnit produkci ghrelinu jídlem před a během cvičení.

Ve stejné době, kdy stoupá ghrelin, klesá hormon leptin. Leptin ujišťuje mozek, že tělesná hmotnost není příliš nízká, takže bez dostatečného množství metabolismus klesá a tělo se snaží zadržovat tuk. Je známo, že vytrvalostní trénink potlačuje leptin, zejména u žen.

Vzestup ghrelinu a pokles leptinu se projeví, když sportovci nepřijímají dostatek jídla na podporu svého cvičení. Někdy vědomě omezují kalorie, jako tomu bylo v případě Scotta. V jednu chvíli pila pouze proteinové koktejly, protože si chtěla být jistá, že nepřijímá žádné extra kalorie.

V jiných situacích je cvičení bez správného paliva méně záměrné. Mnoho zaneprázdněných sportovců se hodí do tréninku v časných ranních hodinách a netráví čas navíc na jídlo předem a bezprostředně po něm. Podle Coopera, i když někdo během dne přijme dostatek kalorií, bude stále čelit hormonálním problémům, pokud nebude jíst před a po tréninku.

Aby se zabránilo pádu do této nerovnováhy, Cooper navrhuje, aby jídlo kolem cvičení bylo prioritou, nikoli možností. Protože endorfiny při cvičení u některých lidí potlačují chuť k jídlu, nikdo, kdo trénuje vytrvalostní akce, nemůže spoléhat pouze na hlad.

"Sportovci potřebují jíst mechanicky a ne podle chuti k jídlu," řekl Cooper.

Kattouf také svým klientům doporučuje upravit svůj životní styl tak, aby kompenzoval vytrvalostní trénink. Ujišťuje se, že nejsou přetrénovaní, vyvažuje tréninky na dálku se silovými tréninky a radí zvýšit jídlo a spánek.

Někteří sportovci mohou změnit své výživové a tréninkové plány a vidět okamžité výsledky, zatímco jiní mohou potřebovat delší dobu na zotavení. Pro Scotta metabolický stres způsobený velkým nedostatkem paliva a přetrénováním po tak dlouhou dobu ji donutil ustoupit od veškerého vytrvalostního cvičení. Tím, že odpočívá a více jí, konečně začala hubnout a její metabolické hormony se začínají vracet na zdravou úroveň. Za posledních několik měsíců zhubla 20 kilo.

Scott si není jistý, zda ji její tělo ještě někdy dovolí soutěžit na distančních disciplínách Ironman, ale zatím je ráda, že se cítí zdravá.

"S hubnutím nebo bez něj je moje energie úžasná a nejsem vyčerpaný," řekl Scott. "To je k nezaplacení."

Doporučuje: