Stres a tělo sportovce
Stres a tělo sportovce
Anonim

Není to jen mentální. I mírné množství úzkosti a stresu může narušit váš výkon.

Ležíte v posteli a najednou se začnete bát. Může to být o čemkoli. Nebo nic. Možná je to jen klesající pocit v hrudi, úplně bez myšlenek – dokud se nesestoupí ta stará známá temnota, která znovu přivolá pochybnosti. Potom se váš srdeční tep zrychlí, zatímco vaše mysl víří nejhorší scénáře. Napjatost se vkrádá do vašeho krku a ramen, ale máte příliš mnoho starostí, abyste si toho všimli.

Úzkostné poruchy jsou podle Americké asociace pro úzkost a deprese nejběžnějším duševním onemocněním v USA, které postihuje 40 milionů dospělých. I když stres vás nezbytně neučiní diagnostikovatelnými, znamená to, že jste úzkostní, pravděpodobně unavení a pravděpodobně méně pravděpodobné, že na tom budete fyzicky nejlépe. Navíc si často neuvědomujeme, do jaké míry může každodenní stres ohrozit výkon.

„Naše sebeuvědomění jako jednotlivců je neuvěřitelně špatné,“říká Adam Naylor, sportovní psycholog a profesor Bostonské univerzity. "Existuje důvod, proč jsi vyčerpaný."

I když nepoznáváte jeho fyzické projevy, vaše úzkost spaluje zásoby energie a úrovně motivace, které byste mohli používat k tréninku. Když váš mozek rozpozná hrozbu a zareaguje na ni, vede to k uvolnění adrenalinu, říká psycholog Richard Zinbarg, který vede laboratoř úzkosti na Northwestern University. Krátkodobě to tělu dodá sílu a energii. Ale když přetrvává, opouští tělo vyčerpané. I když se přesný dopad liší od člověka k člověku a je obtížné jej kvantifikovat, účinek je velký.

„Jako motor auta, který se příliš dlouho vytáčí do červených čísel, se časem porouchá,“říká sportovní psycholog a výkonnostní trenér Robert Smith. "Naše těla začínají vykazovat opotřebení chronickým stresem."

Řešení? Diagnostikované úzkostné poruchy nejlépe léčí lékař. Ale pro nás ostatní je prvním krokem vědomí. Naylor doporučuje provádět „kontrolu ramen“po celý den. Pokud jsou napjatí, zhluboka se nadechněte, abyste uvolnili napětí.

Smith navrhuje hluboké dýchání – pomalý nádech nosem a výdech ústy. Toto sebevědomé dýchání vás vrátí zpět do okamžiku.

Zvládání stresu je obtížné, protože žijeme v rychle se měnící společnosti, ale mnoho mechanismů zvládání je poměrně jednoduchých. Jde o to „uvědomit si, že tyto dovednosti máme, ale nepoužíváme je, když je nejvíce potřebujeme,“říká Naylor.

I když určitá míra stresu je dobrá pro výkon – toto zvýšení adrenalinu vás může v den závodu urychlit – „nadměrná úzkost není ani trochu užitečná,“radí Naylor. „Pokud se dostatečně soustředíte, jste dostatečně soustředění. Je tu bod zlomu."

Doporučuje: