Skutečný důvod, proč Maratonci narazili do zdi
Skutečný důvod, proč Maratonci narazili do zdi
Anonim

Nová studie zjistila, že váš práh „kritické rychlosti“klesá v poslední třetině maratonu, což může vysvětlovat, proč vzdálenost vytváří tolik nárazů.

Abych parafrázoval Mikea Tysona, každý maratonec má plán, dokud nedosáhne 20. míle. Vyladili jste si závodní tempo, zakreslili zóny tepové frekvence, posedli jste palivem a možná jste dokonce provedli nějaké metabolické testy ve cvičební laboratoři. Víte, jak rychle byste měli být schopni uběhnout 26,2 mil. Ale v tom pozdním závodním oparu na tom nějak nezáleží. I pro profesionály podporované špičkovým sportovním vědeckým týmem zůstávají poslední míle maratonu tvrdošíjně nepředvídatelné.

Nová studie v Journal of Applied Physiology zkoumá jeden z důvodů této nepředvídatelnosti: vaše fyziologie se mění, když jste unavení. Laboratorní testy mohou měřit parametry, jako je VO2max, laktátový práh a ekonomika běhu, což dohromady dokáže přesně předpovědět, jak rychle byste měli být schopni uběhnout maraton. Ale tyto testy se vždy provádějí, když jste dobře odpočatí. Velmi málo se ví o tom, jak se tyto a další parametry mění v průběhu maratonu – a co můžete udělat, abyste je udrželi co nejstabilnější.

Nová studie pochází od výzkumné skupiny Andyho Jonese na Exeterské univerzitě pod vedením Idy Clark a zahrnuje několik zajímavých spoluautorů: Brett Kirby z Nike Sport Research Lab a jeho bývalý kolega Brad Wilkins. Tato studie vyrostla z projektu Breaking2 před několika lety. Jones a tým Nike provedli spoustu laboratorních a terénních testů s Eliudem Kipchogem a dalšími kandidáty na dvouhodinový maraton, aby posoudili jejich schopnosti – ale věděli, že tento druh testování řekl jen část příběhu, protože všechny parametry, které testovali, se změní. ve stresu z maratonu.

Jakkoli se tato skutečnost může zdát samozřejmá – samozřejmě vaše fyziologie a metabolismus a dokonce i vaše běžecká forma se mění, když jste vyčerpaní! – je často zanedbávána a je extrémně těžké ji měřit nebo předvídat, říká Jones. „Můžete mít na startovní čáře několik sportovců, které je těžké odlišit na základě jejich fyziologie, když jsou testováni v čerstvém stavu, ale ten, kdo vyhraje, je jedinec, který z nějakého důvodu odolává únavě a trpí menším zhoršením. proměnné, jak závod pokračuje.“Je možné, dodává, že Kipchoge je v tomto ohledu „super požehnaný“, a to je to, co ho dělá výjimečným, protože jeho klidové laboratorní hodnoty nejsou pro elitního sportovce nijak zvlášť neobvyklé.

Aby Jones a jeho kolegové tuto otázku prozkoumali, podrobili 16 dobrovolníkům čtyři zátěžové testy v různé dny: jednou, když byli odpočatí, a třikrát, když byli unavení ze 40, 80 nebo 120 minut svižné jízdy na kole. Časový rámec není náhoda: chtěli zjistit, jaké fyziologické změny může potenciální dvouhodinový maratonec zažít.

Hlavní zátěžový test, který použili, vyžaduje trochu vysvětlení. Na povrchu je to velmi jednoduché (ale nesnesitelně bolestivé): tříminutový cyklistický test, při kterém se vůbec nedržíte v tempu, ale místo toho hned od začátku sprintujete, jak jen dokážete, a pak vydržte život. Prováděli také nejrůznější další složitější měření zahrnující vzorky krve na laktát, dýchací masky na VO2 a svalové biopsie. Nejvíce je ale zajímal tříminutový test, protože je to způsob, jak určit něco, čemu se říká kritická síla.

Cvičebná věda je prokletá množstvím různých prahových hodnot, definovaných různými způsoby vaší dechovou frekvencí, množstvím laktátu ve vaší krvi a různými dalšími parametry. Všichni se tak či onak snaží rozlišovat mezi jednodušším cvičením, které je dlouhodobě udržitelné, a těžším cvičením, které není. Přechod od „snadného“k „tvrdému“je samozřejmě spíše pozvolný než náhlá cihlová zeď, a proto existuje tolik různých způsobů, jak jej definovat.

Kritická síla je prahová definice, která existuje od 60. let 20. století, ale v posledním desetiletí se mezi vědci zabývajícími se cvičením prosadila. Prakticky řečeno, když cvičíte pod kritickou výkonností, můžete zůstat v ustáleném stavu, kdy řada klíčových fyziologických parametrů – příjem kyslíku, hladiny laktátu, kyselost krve – zůstává konstantní. Na druhou stranu, když cvičíte nad kritickou sílu, tyto parametry se neúprosně posunují nahoru, dokud nebudete nuceni přestat. Pro vytrvalostního sportovce, pokud jste pod kritickou silou, jste na dobrém místě; jakmile přejdete nad něj, hodiny tikají.

Malá stranou: tento popis zní, jako byste mohli pokračovat navždy, pokud zůstanete pod kritickou silou. V praxi to není pravda. Elitní maratonci, podle předchozího článku Jonese a Anni Vanhatalových, dokážou během maratonu udržet asi 96 procent kritické síly (nebo, jak se tomu říká v kontextu běhu, kritické rychlosti). Další faktory, jako je tankování a možná poškození svalů, vás nakonec zpomalí, i když jste pod kritickou silou.

Obvyklým způsobem měření kritické síly je nechat sportovce provést sérii testů úplného vyčerpání, které trvají přibližně 2 až 15 minut v různých dnech. Když se podíváte na vztah mezi tím, kolik energie můžete vyrobit a jak dlouho při této energii vydržíte, je možné vypočítat kritický výkon a další veličinu, která se někdy nazývá anaerobní kapacita nebo zkráceně W.

Tato anaerobní kapacita je v podstatě měřítkem toho, kolik práce můžete udělat, jakmile překročíte svůj kritický výkon/rychlost. Pokud běžíte jen nepatrně nad kritickou rychlostí, budete postupně vypouštět svou anaerobní kapacitu; pokud začnete sprintovat rychleji, než je kritická rychlost, velmi rychle ji spotřebujete. Pokud budete běhat hluboko pod kritickou rychlostí, vaše anaerobní nádrž se začne postupně znovu plnit. To je v podstatě to, co se děje během intervalových tréninků a během taktických závodů s častými nárůsty a změnami tempa: tlačíte svou nádrž W na pokraj prázdnoty a pak couváte, abyste ji nechali doplnit.

Tříminutový úplný test sprintu je další, jednodušší způsob odhadu kritického výkonu a W‘. Požádáním svých dobrovolníků, aby dokončili tento test po 0, 40, 80 nebo 120 minutách středně tvrdého (ale pod kritickou silou) cvičení, byli vědci schopni určit, zda se tyto vlastnosti mění s únavou. To nám zase říká, zda znalost něčí kritické síly a W‘by nám měla umožnit přesně předpovídat jeho maratonský výkon.

Výsledky zjistily, že kritický výkon se po 40 nebo 80 minutách nezměnil. Po 120 minutách však klesla v průměru o 9 procent. To je zajímavé zjištění, vzhledem k tomu, že elitní maratonci udržují průměrné tempo, které je jen o 4 procenta nižší než jejich kritická rychlost před závodem. To znamená, že je možné začít maraton tempem, které je rozumné a udržitelné, stále se budete cítit skvěle ve dvou třetinách závodu – a pak bez zjevného důvodu zjistíte, že tempo je neudržitelné. Nezrychlili jste, ale vaše kritická rychlost klesla pod vaše závodní tempo a hodiny tikají.

Naproti tomu anaerobní kapacita během závodu neustále klesala, ztrácela 10 procent po 40 minutách, 18 procent po 80 minutách a 23 procent po dvou hodinách. Vaše schopnost pokrýt vlny a sprintovat do cíle se postupně snižuje.

Za zmínku stál ještě jeden poslední detail. Tým Breaking2 měl samozřejmě zájem nejen porozumět tomuto poklesu, ale také mu čelit. Udělali tedy jednu další studii se 120 minutami cvičení, ale tentokrát dali subjektům 60 gramů sacharidů za hodinu ve formě sportovního nápoje Maurten (v ostatních studiích dostali subjekty chuťově odpovídající placebo). Sacharidový nápoj významně snížil pokles kritického výkonu, ale neměl žádný vliv na pokles anaerobní kapacity.

Výsledky mají některé zajímavé fyziologické důsledky. Může se stát, že kritická síla je citlivá na hladiny krevního cukru, které byly zachovány sacharidovým nápojem, zatímco anaerobní kapacita je citlivá na hladiny sacharidů v samotných svalech, které nebyly nápojem ovlivněny. Ale z praktického hlediska je pro mě nejzajímavější, že tento rámec nám dává jiný způsob, jak přemýšlet o špatně pochopeném fenoménu bonkingu v maratonu.

I když snížíte sacharidy, je téměř jisté, že vaše kritická rychlost bude pozdě během maratonu klesat. Když k tomu dojde, musíte buď zpomalit, nebo začnete čerpat ze své anaerobní kapacity. A když běžec vyprázdní nádrž W, „zastaví se nebo jejich rychlost katastrofálně klesne,“vysvětluje Jones, „to vše zní velmi podobně jako ‚naražení do zdi‘.“To se s větší pravděpodobností stane, pokud nenatankujete správně., protože vaše kritická rychlost klesne prudce. Ale může se to stát, i když máte dostatek paliva, pokud se nakonec pokusíte běžet rychleji, než je vaše kritická rychlost, což se samo o sobě bude s postupem závodu měnit.

To vše samozřejmě potvrzuje to, co jsme již věděli: maraton je náročný a nepředvídatelný a testy provedené při úplném odpočinku v pohodlné laboratoři neodhalí úplnou pravdu o tom, jak se vám bude dařit na míli 23. Na jednu stranu, to je tahák; na druhou stranu, to je důvod, proč běžíte závod.

Doporučuje: