Přestaňte počítat běžecké kilometry
Přestaňte počítat běžecké kilometry
Anonim

Je to jediná tréninková metrika prakticky všech běžeckých tratí, ale vědci v oblasti běhu si myslí, že můžeme být lepší

I v tomto odvážném novém světě s nositelnou technologií, která sleduje a sdílí každé naše škubnutí a bušení srdce, je základní jednotka tréninkových dat pro běžce stále velmi stará škola: Kolik mil jste uběhli minulý týden? Ve skutečnosti, jak uvádí nový názor v Journal of Orthopedic & Sports Physical Therapy, vzestup GPS hodinek pouze posílil naši posedlost sledováním najetých kilometrů. A to je podle autorů článku problém – nebo alespoň promarněná příležitost.

Autoři mají ve světě běžecké vědy dostatek víry. Hlavní autor Max Paquette je biomechanik na University of Memphis (a manžel, za co to stojí, běžkyně na 5 000 metrů Lauren Paquette). Chris Napier a Rich Willy jsou vysoce uznávanými fyzioterapeuty a výzkumníky na University of British Columbia a University of Montana. A Trent Stellingwerff je fyziolog a trenér, který spolupracuje s kanadským olympijským týmem (a manželem dvojnásobné olympioničky na 1500 metrů Hilary Stellingwerffové). Všichni ve své době sledovali spoustu celkových kilometrů. Ale myslí si, že je čas jít dál.

První část jejich příspěvku vysvětluje, proč je problém spoléhat se pouze na ujeté kilometry při tréninku na trati. Jejich základní bod je poměrně zřejmý: vzdálenost, kterou často urazíte, není dobrým ukazatelem toho, kolik stresu na své tělo působíte. Lehký trailový běh na 10 km je velmi odlišný od 10 x 1 000 metrů na trati v hrotech. A co je ještě jemnější, snadný běh na 10K je pro vaše tělo těžší, pokud jste vyčerpaní z předchozího tréninku, než když jste čerství.

Existují dva důvody, proč se starat o přesný přehled o tréninkovém stresu, který podstupujete. Jedním z nich je, že určí, jak jste unavení (krátkodobě) a jak moc jste fit (dlouhodobě). Správná rovnováha mezi únavou a kondicí určuje, jak rychle budete závodit. Druhým je, že určí, nebo alespoň silně ovlivní vaše riziko zranění.

Pokud jde o první otázku, existuje poměrně dlouhá historie výzkumu s cílem najít lepší způsob, jak kvantifikovat rovnováhu mezi kondicí a únavou. Potřebujete něco, co bere v úvahu, jak tvrdě běžíte, nejen jak daleko. Existují různé způsoby měření „tvrdého“, buď externě (tempo) nebo interně (srdeční frekvence, vnímané úsilí). Ať tak či onak, pokud vynásobíte trvání intenzitou pro každý den, získáte míru „tréninkového impulsu“, který nese mnohem více informací než samotný počet najetých kilometrů. Když jsem se zabýval projektem Nike Breaking2, vědecký tým použil podobnou metodu k analýze tréninku tří běžců. (Co se týče kopů, analyzovali i ty moje a došli k závěru, že musím trénovat tvrději, protože jsem si nevytvářel moc kumulativní únavy. Měli pravdu.)

Cyklisté si tuto informaci již vzali k srdci, zčásti proto, že měřiče výkonu umožňují snadno přesně kvantifikovat, jak moc v kteroukoli chvíli tlačíte. Software jako TrainingPeaks může také vypočítat ekvivalentní „tréninkové stresové skóre“pro běh na základě údajů o tempu. V mých kruzích se nikdo neptá, jaký byl váš tréninkový stres minulý týden, ale ta myšlenka tam rozhodně je. Jednoduchou verzi bez technologií si můžete udělat sami tak, že vynásobíte dobu trvání běhu (v minutách) průměrným vnímaným úsilím relace (na stupnici od 1 do 10) a sečtete body, které každý týden nasbíráte. To by vám dalo lepší představu o tom, jak náročný byl týden ve fyziologickém smyslu, než samotné kilometry.

Po tom všem je to druhý problém – riziko zranění – díky kterému je nový článek nejzajímavější. Většina studií, které hledaly souvislosti mezi tréninkovými vzory a zraněními, použila jako jediné měřítko tréninkové zátěže ujeté kilometry. Někteří hledí i na tempo běhu. Co opět chybí, je kombinace těchto dvou, ale v tomto případě je složitější zjistit, jaká by tato kombinace měla být.

Článek obsahuje fascinující tabulku, která porovnává tři různé scénáře, z nichž každý zahrnuje 10K běhu: snadný běh na měkké stezce v polstrovaných botách, když je čerstvý; podobný snadný běh při únavě; a trať 10 x 1 000 metrů v pevných hrotech. Tempo představuje elitního běžce: 6:00 mil pro čerstvý lehký běh, necelých 7:00 mil pro běh unavený a 2:45 na kilometr (tempo 4:25/míli) pro intervaly. U unaveného běhu klesne průměrná kadence běžce ze 180 na 177, ale celkový čas je delší, což znamená, že celkově udělá více kroků. Při relaci na trati kadence vyskočí na 198, ale uplynulý čas je mnohem kratší. Zde je srovnání celkového počtu kroků:

obraz
obraz

Pokud vám záleží na riziku zranění, je to velký rozdíl! Ale je třeba vzít v úvahu více proměnných. Čím rychleji běžíte, tím tvrději vaše noha naráží do země: trénink na dráze má maximální vertikální reakční sílu 3,3 tělesné hmotnosti, ve srovnání s pouhými 3,1 pro svěží snadný běh a 2,9 pro unavený snadný běh. Tento rozdíl se sčítá s každým krokem. Podobně maximální síla Achillovy šlachy je 11,5 tělesné hmotnosti na dráze, ve srovnání s 10,0 u čerstvého běhu a 9,1 při běhu s únavou.

V tuto chvíli by bylo skvělé dát vzorec pro to, jak kombinujete tyto a další proměnné, abyste získali odhad toho, s jakou pravděpodobností si odpálíte Achilles. Bohužel nikdo nezná odpovědi. Proběhlo několik prvních pokusů: studie publikovaná před několika lety na Kalifornské univerzitě v Davisu měla devět univerzitních běžců nosit akcelerometr umístěný na boku, aby mohli vypočítat kumulativní pozemní reakční síly, které zažívali při každém kroku nad 60 let. -denní období. S tak malým vzorkem je těžké dělat nějaké závěry – ale tři běžci, kteří se nakonec zranili, nashromáždili v průměru více pozemní reakční síly na běh.

Po čem Paquette a jeho kolegové skutečně volají, je další výzkum, jako je studie UC Davis. Technologie nositelných zařízení v posledních letech natolik pokročila, že je možné získat podrobné biomechanické informace z běžných spotřebitelských zařízení. A s dalším vývojem to možná tato zařízení dokážou zúžit a odhadnout zátěž jednotlivých částí těla, jako jsou holenní kosti a Achillovy šlachy. Někde v té hoře dat by mělo existovat jedno nebo více měření kumulativní tréninkové zátěže, která porazí počet najetých kilometrů jako prediktor rizika zranění.

Zahájí tento přístup novou éru dokonale předvídatelného tréninku? Asi ne. "I při těch nejlepších monitorovacích přístupech," uznávají autoři, "rozdíly v kapacitě zatížení tkání jednotlivých běžců vždy znemožní předpověď zranění." Předpokládám, že předpovídání závodního výkonu bude stejně náročné. Lepší data nám umožní zlepšit naše odhady, ale určitá zásadní náhodnost a nejistota zůstanou.

To však není ten pravý důvod, proč se stále zaměřujeme na ujeté kilometry. Bez ohledu na to, s jakými lepšími alternativami vědci přijdou, počet najetých kilometrů vydrží, protože má hmatatelný fyzický význam uvnitř i vně úzkého světa běžeckých posedlých. Každodenní boj je transmogrován do jediného čísla, které přesně vyjadřuje, jak daleko vás vaše nohy za poslední týden zanesly a které můžete mimoděk zmínit (samozřejmě mírně zaokrouhlením dolů) v odpovědi na nevyhnutelnou otázku spolupracovníka nebo relativní. Ve snaze, jejíž význam a účel je v nejlepší době abstraktní, to nic není.

Doporučuje: