Obsah:

Jak se skutečně zlepšit v lezení
Jak se skutečně zlepšit v lezení
Anonim

Tato odborná rada vám pomůže dostat se ze zajetých kolejí a posunout vaše dovednosti na novou úroveň

Nejlepší trénink na lezení je samotné lezení. Ale když honíte známky, je snadné získat tunelové vidění. Horolezci mohou být posedlí věcmi, jako je síla prstů, systematické tréninkové plány a přísné diety, zatímco přehlížejí efektivnější způsoby, jak se zlepšit. Matt Pincus, zkušený lezec a trenér v TrainingBeta, říká, že pro začátečníky a středně pokročilé lezce je produktivnější soustředit se na jednoduché věci, jako je zvýšení objemu lezení a konfrontace se strachem. Pokud se budete řídit šesti jednoduchými zásadami, které sdílí níže, budete možná překvapeni, jak moc můžete pokročit, aniž byste se kdy dotkli závěsné desky.

Zaměřte se na konzistentnost

Nejrychlejší a nejsnazší způsob, jak se zlepšit, je jednoduše vylézt vše, co můžete, všude, kde můžete, v každém jiném stylu. „Když budete schopni soustavně lézt, vyvinete si dovednosti, techniku a specifické silové zkušenosti, které opravdu jinak nezískáte,“říká Pincus. "Neexistuje žádná zkratka."

Stanovte si cílový cíl pro dny na skále nebo v posilovně, ať už jde o týden, měsíc nebo sezónu, s limitem na přibližně tři nebo čtyři dny v týdnu, abyste si mohli dostatečně odpočinout a zotavit se. Neexistuje žádné magické číslo, které by vám umožnilo dosáhnout určitého stupně, ale pokud budete lézt častěji než v minulosti, uvidíte zlepšení. "Ukažte se a snažte se - to je nejníže visící ovoce," říká Pincus. "Pokud nezaškrtáváte tato políčka, už vám chybí ta nejjednodušší cesta ke zlepšení."

Záměrně stoupání

Novější lezci často vyrážejí se skupinou zkušenějších partnerů a prostě jdou s proudem, což může bránit individuálnímu zlepšování. „Začněte do svého lezení vnášet záměrnost,“říká Pincus. "Mít plán a cíl pro tento den je obrovské."

Než vyrazíte, přečtěte si místního průvodce nebo se podívejte na Mountain Project. Vyberte si konkrétní útes nebo oblast, kterou chcete navštívit, vyberte několik možností zahřátí a udělejte si představu o trasách, které chcete ten den vyzkoušet. Určitě si můžete vybrat lezení, protože vypadají cool a jsou ve vaší komfortní zóně, ale měli byste si také vybrat pár, který je pro vás výzvou. A optimalizujte své lezecké podmínky. Zkontrolujte například aspekt útesu a určete, zda chcete být v danou denní a roční dobu na slunci nebo ve stínu. Dobrá taktická rozhodnutí vám pomohou co nejlépe využít čas, který máte, což je zvláště důležité, pokud často nelezete ven.

Pamatujte: čas každého je stejně důležitý. Silnější lezci si nezaslouží více pozornosti. Když plánujete svůj den, komunikujte se svými lezeckými partnery, abyste našli spravedlivou rovnováhu mezi zájmy všech, abyste předešli případné frustraci později.

Vyzvěte se

„Krátkodobě může být dobré posilovat své ego tím, že budete neustále hrát na své silné stránky, ale z dlouhodobého hlediska se z vás nevyvine tak vykulený horolezec,“říká Pincus. Jednoduše řečeno, pokud na sebe netlačíte, nemůžete dosáhnout svého plného potenciálu. Pracujte se svými slabostmi. Pokud vám vyhovuje například vertikální stoupání, není nic špatného na tom, užít si pár kol, ale pokud se chcete celkově zlepšit, budete muset skočit i na nějaké strmé cesty. „Je pravděpodobné, že pokud se vyhýbáte lezeckým stylům, protože jsou pro vás těžké nebo děsivé, přicházíte o příležitosti k učení,“říká Pincus.

Nenechte strach, aby se vám postavil do cesty

„Strach z pádu je pro mnoho horolezců hlavní brzdou výkonu,“říká Pincus. "Dokonce i ti nejlepší horolezci, ti nejodvážnější a nejstatečnější, se pravidelně potýkají se strachem." Rozdíl je v tom, jak to zvládají.

Lezení jde proti našim přirozeným instinktům přežití. I když vědomě víme, že jsme v bezpečí, naše ještěří mozky mohou vystřelit signály paniky, ať už proto, že aktivně padáte, nebo proto, že postrádáte důvěru ve výstroj, svého jističe nebo své schopnosti. Strach vytváří negativní zpětnou vazbu – když se bojíte, špatně šplháte a rychleji se napumpujete, což vede k většímu strachu a tak dále.

Existuje mnoho metod, jak tento strach překonat, vysvětluje Pincus, ale všechny se řídí stejnou základní filozofií: postupně se vysuňte ze své komfortní zóny. Jednou z oblíbených strategií je cvičné pády. Najděte mírně převislou cestu s pevným hardwarem a vezměte s sebou důvěryhodného jističe. Začněte v malém - možná si pro začátek udělejte pár pádů na horním laně. Pokud jste připraveni přejít k vedení, vyšplhejte se kousek nad šroub a krátce spadněte. Při jakémkoli tempu, které vám vyhovuje, se pohybujte výš a výš nad poslední střelou, abyste mohli trénovat větší pády.

Postupem času vaše sebevědomí přirozeně opadne. „Musíte si dát šanci přizpůsobit se jedinečným výzvám každého místa, každého typu skály, každé trasy,“říká Pincus. Ať už přecházíte mezi různými styly lezení, vracíte se po několika dnech volna nebo se zotavujete z překvapivého pádu, může trvat několik dní nebo déle, než se znovu aklimatizujete. Jiné dny se můžete cítit trochu opatrnější. To je v pořádku.

Naučte se umění Redpoint

Horolezci jako Alex Megos, Adam Ondra a Margo Hayes, kteří patří mezi nejlepší na světě, vytvářejí křižník 5.15. Ale když se díváte na videa profesionálů, často nevidíte čas a úsilí vynaložené na jejich vzestupy: dny strávené zjišťováním beta verze, zapamatováním si pohybů a propojováním sekvencí.

Redpointing – vylézt cestu čistou po předchozích pokusech a tréninku – vyžaduje čas, odhodlání a trochu strategie. Berte to jako proces spíše než něco, co můžete nebo nemůžete udělat. Rozbití výstupu kus po kusu činí tuto výzvu méně skličující. "Fungovat na sportovních cestách je umění," říká Pincus, "a naučit se tyto taktiky bude dlouhá cesta."

Pokud vás děsí možnost velkých pádů, nacvičte si cestu na horním laně. Možná budete schopni vylézt na vrchol útesu, kde si zavěsíte lano, nebo se dostanete ke kotvám z přilehlé cesty. Ještě lepší je, mít pro vás silnějšího přítele provazovou pistoli. Když jste připraveni vyzkoušet vedení, můžete začít tahem od šroubu k šroubu a po každém klipu si odpočinout. Tato technika, nazývaná hangdogging, vám umožní cítit pohyby se svěžími pažemi a chladnější hlavou. Při promítání neváhejte protáhnout těžké úseky: možná bude možné připnout remízu nad hlavou a poté za ni zatáhnout, abyste se prozatím dostali za hlavní část.

Existuje několik strategií, které můžete použít k tomu, abyste si ořezávání co nejvíce usnadnili, což ušetří energii a pomůže vám lézt s lepším průtokem. Nejprve mezi jednotlivými pokusy nechte své expresky na místě (pokud na trase nečeká další strana). Má-li trasa obzvlášť složitý klip, prodlužte tah delším popruhem nebo spojením psích kostí, abyste si usnadnili klip z lepšího nebo bezpečnějšího postoje. To je užitečné zejména pro lidi menšího vzrůstu, protože na některých trasách se pohybují přes šest stop velcí obři, kteří mohou dosáhnout na tahy z různých chytů.

„To jsou všechno taktiky fair-game v moderním sportovním lezení,“říká Pincus. "Používá je lezecká elita a mohou být stejně užitečné i pro novější sportovní lezce."

V neposlední řadě to dejte víc než jednou. Stoupání vám může zpočátku připadat příliš náročné, ale když zjistíte pohyby a začnete propojovat sekvence, můžete sami sebe překvapit. To je jeden z největších pocitů při lezení – když se vám cesta v jednu chvíli zdá nemožná a v další chvíli po ní plujete.

Zapomeňte na známky

Pokrok je motivující a naplňující a čím dál silnější otevírá dveře, protože je prostě víc, co můžete lézt na širší škále míst. Ale ve sportu je toho mnohem víc, než jen přechod do těžších ročníků, takže se na ně příliš nezavěšujte. Pokud se budete držet těchto jednoduchých zásad, bude následovat síla a sebevědomí – spolu s pokročilejšími výstupy jako vedlejší efekt. Buďte trpěliví, důvěřujte procesu a bavte se na cestě.

Doporučuje: