Obsah:

6 snadných způsobů, jak být lepším lyžařem
6 snadných způsobů, jak být lepším lyžařem
Anonim

Nikdy nejsi příliš starý nebo příliš dobrý, abys oprášil svou techniku

V Party Beach Ski Camps jsou hlavní trenéři Lyndsay Strange a Marcus Caston přesvědčeni, že lyžování by mělo být zábavné. Strange, olympijský lyžařský trenér, a Caston, profesionální lyžař, učí základy každého od juniorských závodníků FIS až po rekreační dospělé během týdenních lekcí v Oregon's Mount Hood. Fungují na předpokladu, že nebudete tvrdě pracovat na tom, abyste se zlepšili, pokud vás to, co děláte, nebaví, takže se snaží pěstovat skutečnou lásku ke sportu. Na rozdíl od tradičnějších závodních kempů tyto dva kombinují techniky velkých hor, freeskiing a skoky do dnů jejich táborníků na sněhu.

I když jste spíše prašan než závodní lyžař, malá pomoc odborníka dokáže rozpoznat špatné návyky a udělat z vás bezpečnějšího a pevnějšího lyžaře. Vzhledem k tomu, že osobní koučink je v dnešní době obtížnější, požádali jsme Strange a Castona, aby vám vysvětlili základní principy dobrého lyžování, které můžete cvičit, jakmile vyrazíte na sjezdovku.

Trénujte pro rovnováhu

Když se pohybujete proměnlivým terénem, neustále reagujete: upravujete tvary zatáček a absorbujete změny sněhových podmínek, a to vše při tom, abyste zůstali ve vzpřímené poloze a pohybovali se z kopce. Nejlepší lyžaři jsou lehcí na nohy, takže i složitý terén vypadá snadno, protože neočekávané síly a nárazy je nevyvedou z rovnováhy.

Strangeovým oblíbeným balančním cvičením je cvičit lyžování na jedné noze. Nejjednodušší verzí je prostě cvičit 30 sekund stát na jedné lyži a pak nohy přehodit. Pokud se cítíte odvážně, vyzkoušejte to ve zvedací lince. Pokud je to příliš snadné, najděte si širokého upravovače a zjistěte, jak dobře dokážete zvednout vnitřní lyži při zatáčení a udržet váhu na vnější lyži. Zaměřte se na to, aby vaše boky byly ve vzájemné rovině a obě boky a ramena směřovaly z kopce. Pokud se chcete více vyzvat, zahoďte hůlky, zatímco budete dělat ty zatáčky, nebo zkuste cvičení s rozepnutými botami.

Přesuňte se do rytmu

Udělat sebevědomý, dobře vyvážený obrat je prvním krokem. Propojení této zatáčky s další a další je místo, kde jako lyžař skutečně začnete růst. Důsledné, čisté zatáčky by měly působit rytmicky, jako byste lyžovali v čase s metronomem.

Aby Caston nastolil a udržoval tento rytmus, jeho táborníci se zaměřili na sázení tyčí. Když se blížíte ke konci, řekněme, zatáčky doleva, natáhněte se dopředu pravou rukou a zasuňte špičku tyče pevně dolů. To označuje střed vašeho dalšího tahu. Objedete tento bod na lyžích a ke konci pravotočivé zatáčky se natáhnete a zasadíte levou. Lokty mějte jemně pokrčené a ruce natažené před sebou zhruba ve výšce pasu. Namísto přemýšlení o tom, co vaše lyže dělají bezprostředně pod vaším tělem, byste měli vždy myslet – a dívat se – alespoň půl otáčky dopředu. Sebevědomé tyčové rostliny vám v tom pomohou.

Najděte si širokého groomera a procvičte si změnu velikosti zatáčky: udělejte pět zatáček s krátkým poloměrem následovaných pěti velkými širokými, zdůrazněte své tyčové rostliny a pokračujte ve střídání. Počítejte je v hlavě a snažte se udržet konzistentní rytmus. Pokud ji ztratíte, zastavte se a začněte znovu. Pokud se vám to zdá příliš snadné, zkuste to v proměnlivých podmínkách nebo přes nerovnosti.

Lyžujte se svými hranami

Pokud jsou ploché skluznice vašich lyží vždy v rovině se zemí, kloužete, ne lyžujete. Když se vaše lyže ohýbají v nejvzdálenějším bodě zatáčky, většina vaší váhy by měla ležet na vnitřní hraně vaší vnější lyže, nabroušený kov se zakousne do sněhu a nakreslí úhledný oblouk. Při přechodu do dalšího oblouku rychle přesuňte váhu na vnitřní hranu protější lyže. Dobré záběry hran jsou zásadní pro rychlé lyžování, zvládání náročných podmínek a udržení kontroly.

Aby své táborníky přiměli promyslet každou část zatáčky, Strange a Caston používají vrták zvaný sady řízených hran, které vypadají trochu jako spojené hokejové zastávky. Chcete-li začít, postavte se na kopec kolmo ke svahu se zarytými hranami do kopce. Udržujte lyže co nejvíce rovnoběžné, nasaďte hůlky, otočte kotníky do zatáčky kolem hůlky a znovu nastavte v opačném směru., zapojíte své hrany, abyste zcela zastavili svou hybnost. Krátké zastavení vás nutí používat k zatáčení své hrany místo hybnosti a trénuje rovnováhu a kontrolu rychlosti. "To vás uzemní," říká Caston. "Opravdu musíš cítit, co dělají tvoje kolena a kotníky."

Opřete se do toho

Správný postoj na lyžích je agresivní: kolena a kyčle ohnuté, s vaší váhou dopředu přes špičky lyží. Možná jste slyšeli někoho používat frázi „lyžování na zadním sedadle“k popisu špatné formy – tedy lyžování s narovnanýma nohama a vzpřímeným postojem, opírání se o paty a pokusy o zatáčení otáčením ze zadní poloviny. vašich lyží. Chcete sedět na sedadle řidiče, s holeněmi pevně přitisknutými k přední části bot, vahou v bříškách nohou a rukama dopředu. To vám pomůže zahájit plynulé a stabilní zatáčky s celou vaší hranou. Udržuje také vaše tělo a lyže obrácené do linie pádu – nejpřímější sjezdové cesty – což umožňuje kontrolované a efektivní lyžování.

Jakmile zaujmete svůj postoj, vyzkoušejte „televizní obrazovku“nácvik jemného střihače: Přehoďte hůlky nahoru a špičky ve vzduchu tak, aby rámovaly obraz z kopce. Vaše ruce by měly být přibližně v úrovni vašeho pasu. Provádějte zatáčky s krátkým poloměrem a udržujte stejný výhled mezi svými tyčemi. Když budete ruce a oči držet vpřed, pomůže vám to při pohybu z kopce posunout polohu těla dopředu.

Pracujte po stranách

I když jste zvládli sjezdové lyžování jinde, když se dostanete do strmého terénu, může být vaším instinktem stále se pohybovat do stran, kývat celým tělem při každé zatáčce a dokončit lyžemi kolmo ke svahu. Abyste si udrželi agresivní postoj pádové linie i při strmých zatáčkách, musíte se otočit v pase, přesunout spodní část těla do zatáčky, zatímco horní část těla musí směřovat z kopce.

Naše těla se od sněhu tak často nepohybují, a tak Caston a Strange nechávají své táborníky cvičit cvičení, kterému říkají „svírání koblihy“. Chcete-li to provést, vytvoříte do strany směřující C mezi vnitřní kyčlí a ramenem zapojením šikmých svalů, přitažením spodních žeber směrem ke kyčelním kostem a otočením od pasu pokaždé, když zatočíte z kopce. Přehánějte pohyb. Čím strmější je svah, tím agresivnější by měl být C-úhel.

Vystačíte si s malou pomocí přátel

Lyžování je individuální sport, ale Caston vysvětluje, že je často jednodušší pracovat na technice ve skupině. Můžete si promluvit s jedním nebo dvěma přáteli o tom, co se snažíte procvičovat, a spolehnout se na druhý pár očí, který vám dá vědět, kdy to konečně zvládnete. "Obklopte se dobrými lidmi, kteří na věcech také pracují," říká Strange. "Buďte trenérem a nechte svého přítele, aby vás vedl."

Caston doporučuje začít ráno několika cvičeními a poté přejít k tomu, co nazývá soustředěným freeskiingem. Vyberte si jen jeden cíl, jako je držení rytmu, který budete mít na paměti celý den. Je snadné se nechat zavalit příliš mnoha pohyblivými částmi, takže buďte trpěliví a dejte svému tělu čas, který potřebuje, aby vstřebalo dovednost, než se pustíte do další.

O technice lyžování existuje několik chladných a tvrdých pravd, ale na konci dne je to kreativní sport a zajímavý je to, jak interpretujete základy. Nejspolehlivější rada Castona a Strange? Měj se hezky. Jak říká Strange, čím lepší jste v lyžování, tím je to zábavnější – a čím více zábavy budete mít, tím lepší budete.

Doporučuje: