Ovlivní darování krve můj trénink?
Ovlivní darování krve můj trénink?
Anonim

Jak si mám naplánovat rozdávání krve podle svého tréninkového plánu?

Vyhrnout si rukáv a sdílet tyto cenné buňky je obdivuhodná věc. Ale neměli byste závodit alespoň 24 hodin – a možná i déle-po podání půllitru krve.

Červený kříž dárcům krve výslovně říká: "Neprovádějte žádné těžké zvedání ani intenzivní cvičení po zbytek dne." Doporučuje také dárcům pít více tekutin a vyhýbat se alkoholu po dobu 24 hodin a sportovcům se doporučuje, aby v den darování krve nezávodili. A zarytí sportovci by se měli dárcovství krve v závodní sezóně vyvarovat.

Je to proto, že půllitr krve, kterého se budete vzdát, tvoří asi 10 až 15 procent vašeho krevního objemu, říká Dr. Anne Eder, výkonná lékařka Amerického červeného kříže Biomedical Services. Objem vaší plazmy se obnoví přibližně do 24 hodin, ale hemoglobin ve vašich červených krvinkách – protein, který přenáší kyslík z plic do svalů – se nevrátí na normální hodnoty po dobu dvou až čtyř týdnů.

Porota stále ještě neví, jak moc to ovlivňuje výkon a dobu zotavení. Vědci zkoumali toleranci cvičení a výkonnost po darování krve s protichůdnými výsledky. V jedné studii dobrovolníci neuváděli žádné rozdíly v příznacích (jako je únava) a fyziologických parametrech (jako je srdeční frekvence a puls) po podání krve a cvičení. Další zjistil, že dárcovství krve nemá žádný rozdíl ve fyzické výkonnosti vojáků v aktivní službě. Nicméně, říká Eder, další studie odhalily pokles dodávky kyslíku do svalové tkáně.

Z tohoto důvodu, jak říká, mohou vysoce výkonní závodní sportovci zaznamenat okrajově sníženou toleranci cvičení po dobu asi jednoho týdne a možná až pěti týdnů, než budou červené krvinky adekvátně nahrazeny. Pokud se nestaráte o úroveň svého výkonu, ale chcete hrát na jistotu, mělo by stačit 12 až 24 hodin odpočinku (a dostatek tekutin), říká Eder. Ale pokud vážně trénujete na závod, pak odložte darování krve, dokud sezóna neskončí. Existuje důvod, proč se sportovci dostávají do problémů kvůli dopingu krve, ne kvůli pouštění krve.

To znamená, že existují osvědčené způsoby, jak toto zotavení urychlit, jako je konzumace potravin bohatých na železo. Pokud jste častým dárcem, je také dobré užívat doplněk železa.

A darování krve má kromě etických i další výhody. Lékaři dávají dárcům rychlé vyšetření, kontrolují jejich krevní tlak a testují nemoci a infekce. Podle nové studie o zebřičkách to může dokonce snížit riziko srdečních onemocnění, ačkoli Červený kříž tvrdí, že darování krve nemá žádné prokázané kardiovaskulární výhody.

Sečteno a podtrženo: I když se jednotlivé odpovědi liší, pokud hledáte PR, vyhněte se darování krve během závodní sezóny.

Doporučuje: