2024 Autor: Graham Miers | [email protected]. Naposledy změněno: 2024-02-24 20:29
Push-up test překonal test na běžícím pásu pro předpovídání srdečního zdraví – ale není to všechno o vašich prsních svalech
Kdybych momentálně neměl bolestivá pohmožděná žebra (díky, zvedací basketbal!), první věc, kterou bych po přečtení nedávného článku v JAMA Network Open udělal, bylo spadnout na podlahu a začít dělat kliky. Je to docela neodolatelné. Studie slibuje letmý pohled do křišťálové koule, předpovídá vaši pravděpodobnost budoucích „kardiovaskulárních příhod“– věcí, jako je diagnóza ucpaných tepen nebo řekněme úmrtí na infarkt – podle toho, kolik kliků dokážete udělat. Jak jsi mohl nebýt zvědavý?
Výzkumníci z Harvard Medical School a několika dalších institucí analyzovali zdravotní záznamy od 1 100 mužských hasičů v Indianě, kteří absolvovali základní fyzické testy v letech 2000 až 2007. Jedním z těchto testů bylo, kolik kliků dokážou udělat v rytmu metronomu. nastavit na 80 tepů za minutu (jeden úder nahoru, jeden úder dolů, což znamená 40 úplných kliků za minutu), dokud to nevzdali, zaostali za tempem, neměli tři po sobě jdoucí pokusy s nesprávnou formou nebo nedosáhli 80 opakování. Jejich následné zdraví bylo sledováno v průměru 9,2 roku po základním testu, aby se zjistilo, zda jejich push-up skóre předpovídá pravděpodobnost kardiovaskulární příhody (kterých bylo během studie celkem 37).
Jak jste pravděpodobně uhodli, skóre push-up skutečně mělo prediktivní sílu. Hlavním výsledkem bylo, že ti, kteří dokončili více než 40 kliků, měli o 96 procent menší pravděpodobnost, že budou trpět srdečními problémy, než ti, kteří dokončili méně než 10. To je obrovský rozdíl. Obecněji řečeno, každých dalších 10 kliků mělo tendenci vést k nižšímu riziku, a to i po zohlednění faktorů, jako je věk a BMI.
Takto vypadala pravděpodobnost přežití v průběhu času v závislosti na počtu zvládnutých kliků:
Vzhledem k malému počtu srdečních příhod není tento vztah dokonalý: ti, kteří udělali 31 až 40 kliků, si ve skutečnosti vedli o něco hůř než ti, kteří udělali 21 až 30. Ale trend je celkem jasný a je velmi zřejmé, že kteří zvládli méně než 10 kliků, byli vystaveni výrazně vyššímu riziku. (Tato čísla jsou bohužel specifická pro muže ve věku 30 a 40 let, jako jsou hasiči ve studii. Jak už to tak často bývá, potřebovali bychom širší studii, abychom zjistili užitečná měřítka pro zbytek populace.)
Přesto, když se moje žebro usadí, těším se, až uvidím, jestli dokážu vykonat 40 kliků v tomto rytmu 40 za minutu. Mohlo by to jít oběma směry, ale mám podezření, že je docela dobrá šance, že požadované tempo shodím někde kolem 30. Zde je však zásadní otázka: pokud to nezvládnu, ale pak se měsíc nebo dva soustředím na kliky, abych dosáhl 40 za 60 sekund, opravdu jsem změnil svou dlouhodobou kardiovaskulární prognózu? Nebo jednoduše podvedem – a tím zneplatním – test tím, že se na něj nacpu?
Důvod, proč je push-up test zajímavý, je ten, že je jednoduchý, snadno dostupný a zdarma. Existuje spousta dalších způsobů hodnocení zdraví srdce, včetně testů na běžeckém pásu, ale vyžadují více času, vybavení a peněz. Jak se stalo, všichni hasiči v této studii dokončili submaximální test na běžícím pásu, který odhadl jejich VO2max na základě rychlosti, které dosáhli na 85 procent jejich odhadované maximální tepové frekvence. Tento typ testu není tak přesný jako skutečné maximální testy, kde se cvičíte, dokud nespadnete ze zadní části běžeckého pásu, ale poskytuje slušný odhad kardiovaskulární zdatnosti. Ve studii zaměřené na hasiče překvapivě poskytlo push-up skóre o něco lepší prediktor kardiovaskulárního rizika než submaximální test na běžícím pásu.
To však neznamená, že síla horní části těla je nejdůležitějším prediktorem zdraví srdce. Místo toho má push-up test mnoho společného s jinými testy funkční kapacity. Existují například desítky a desítky studií, které ukazují, že síla úchopu je silným prediktorem budoucí invalidity a smrti, včetně kardiovaskulárních onemocnění. Totéž platí pro rychlost chůze, kterou si sami zvolíte, a dokonce i pro starší populaci čas, který vám zabere vstát ze židle.
Můžete přijít s argumenty, proč mají tyto testy smysl – možná špatná síla úchopu znamená, že nemůžete otevřít nádobu s arašídovým máslem, takže chřadnete. Celkově však záměrná snaha o zlepšení některého z těchto parametrů pravděpodobně není nejlepší způsob, jak jít. Ve skutečnosti existují určité důkazy, že typické silové tréninkové postupy stejně nezlepšují vaši sílu úchopu. Místo toho všechny tyto testy pravděpodobně odrážejí širší konstelaci zdravých vlastností a chování: lidé, kteří rychle chodí, mají zdrcující stisk ruky a dokážou udělat hodně kliků, mají pravděpodobně v průměru tendenci dobře jíst, zůstat aktivní, věnovat pozornost jejich zdraví a tak dále.
Takže, všemi prostředky, zkontrolujte svou dovednost push-up. Ale pamatujte, že je to jen jeden z mnoha ukazatelů vaší obecné odolnosti, spolu s dalšími, jako je například to, jak snadno se při hraní basketbalu zraníte. Nejlepší obrana? Zaměřte se na celkový obraz, spíše než na detaily: dělejte těžké věci, najděte nové výzvy a nezastavujte se jen proto, že stárnete a cítíte se křehčí – protože to je sebenaplňující se proroctví.
Doporučuje:
Konečně jsou zde údaje o zdraví srdce o extrémním cvičení
Nová analýza sleduje lidi, kteří cvičí 35 hodin týdně po dobu deseti let, a nenachází žádné známky srdečních rizik
Jak mohou sauny zlepšit vaše duševní zdraví
Myšlenka, že extrémní teplo může zlepšit duševní zdraví, není nová
Přestaňte dělat standardní kliky
Většině outdoorových sportovců chybí tlaková síla horní části těla. To nejen brání vašemu výkonu, ale může to také vést k nerovnováze, která vás připraví ke zranění. Nejjednodušší způsob, jak problém vyřešit: kliky. Marco Sanchez, asistent silového a kondičního trenéra San Jose Sharks, má pět variant kliky, které vám nejen pomohou vybudovat sílu v oblastech, kde je to v poli důležité, ale také zlepší vaši mobilitu
Co nás mohou Polární průzkumníci naučit o duševním zdraví
Říkali tomu polární šílenství. Nyní to známe jako sezónní afektivní poruchu. Ať už to nazvete jakkoli, je těžké to překonat
Existují nové důkazy o zdraví srdce u vytrvalostních sportovců
Po letech debat o nebezpečí „přílišného cvičení“výzkumníci shrnují stav současných znalostí